1. INTRODUCCIÓN
2. CALENTAMIENTO PREVIO A LAS PRUEBAS
-Calentamiento general
-Calentamiento específico
3. PRUEBAS FÍSICAS PARA LA EVALUACIÓN DEL PORTERO DE
FÚTBOL
4. TABLAS DE VALORACIÓN Y RESULTADOS
5. VALORACIÓN FINAL
Tradicionalmente, la evaluación físico-motriz de los porteros de fútbol, ha sido realizada de forma paralela a sus compañeros, pero la especificidad de su demarcación hace que tanto su entrenamiento como la evaluación de sus cualidades y capacidades físicas, deba ser diferente a la del resto del equipo. Es por esto por lo que a la hora de medir su condición física, las pruebas y los test que se les apliquen en su evaluación también deberán ser específicos. Nuestro pensamiento nos ha llevado a crear una batería de pruebas, que medirán de una forma más precisa y fiable las capacidades físicas y las cualidades técnicas del portero.
Antes de empezar, realizaremos un calentamiento general primero y específico después para prevenir lesiones y garantizar un óptimo rendimiento en las pruebas.
2. CALENTAMIENTO PREVIO A LAS PRUEBAS
-Calentamiento general
-Calentamiento específico
3. PRUEBAS FÍSICAS PARA LA EVALUACIÓN DEL PORTERO DE
FÚTBOL
4. TABLAS DE VALORACIÓN Y RESULTADOS
5. VALORACIÓN FINAL
Tradicionalmente, la evaluación físico-motriz de los porteros de fútbol, ha sido realizada de forma paralela a sus compañeros, pero la especificidad de su demarcación hace que tanto su entrenamiento como la evaluación de sus cualidades y capacidades físicas, deba ser diferente a la del resto del equipo. Es por esto por lo que a la hora de medir su condición física, las pruebas y los test que se les apliquen en su evaluación también deberán ser específicos. Nuestro pensamiento nos ha llevado a crear una batería de pruebas, que medirán de una forma más precisa y fiable las capacidades físicas y las cualidades técnicas del portero.
Antes de empezar, realizaremos un calentamiento general primero y específico después para prevenir lesiones y garantizar un óptimo rendimiento en las pruebas.
Calentamiento general 10´
-Carrera continua 3´
-Estiramientos FNP.
De puntillas, contraemos gemelo 8” / Estiramos 15”
Con la pierna casi estirada, apoyando el talón en una valla, contraemos isquio-tibiales haciendo fuerza hacia abajo 8” / Estiramos 15”
Apoyados de espaldas a una valla, contraemos cuadriceps 8” / Estiramos 15”
En cuclillas y apretando rodillas contra los codos, contraemos aductores 8” / Estiramos 15”
Estiramiento de los músculos flexores de la pierna.
Estiramiento de espalda.
Movilidad articular en 20m ordenados en 2 filas.
Carrera lateral brazos adelante / Cambio de lado brazos atrás
Carrera carioca / Cambio de lado.
Carrera en diagonal (2 pasos a cada lado con cambios de dirección) / Cambio al otro lado.
Rodilla al pecho / Rodilla al pecho extensión.
Patada con pierna estirada adelante / Patada a un lado.
Abducción de pierna.
Rodillas arriba alternado con talones atrás, a los lados y adentro.
Skipping con movilidad de cadera salida en progresión acabando en sprint.
Movilidad articular en estático
Cintura y zona lumbar
Priopiocepción tobillo-rodilla
Calentamiento específico 10´
-Carrera continua 3´
-Estiramientos FNP.
De puntillas, contraemos gemelo 8” / Estiramos 15”
Con la pierna casi estirada, apoyando el talón en una valla, contraemos isquio-tibiales haciendo fuerza hacia abajo 8” / Estiramos 15”
Apoyados de espaldas a una valla, contraemos cuadriceps 8” / Estiramos 15”
En cuclillas y apretando rodillas contra los codos, contraemos aductores 8” / Estiramos 15”
Estiramiento de los músculos flexores de la pierna.
Estiramiento de espalda.
Movilidad articular en 20m ordenados en 2 filas.
Carrera lateral brazos adelante / Cambio de lado brazos atrás
Carrera carioca / Cambio de lado.
Carrera en diagonal (2 pasos a cada lado con cambios de dirección) / Cambio al otro lado.
Rodilla al pecho / Rodilla al pecho extensión.
Patada con pierna estirada adelante / Patada a un lado.
Abducción de pierna.
Rodillas arriba alternado con talones atrás, a los lados y adentro.
Skipping con movilidad de cadera salida en progresión acabando en sprint.
Movilidad articular en estático
Cintura y zona lumbar
Priopiocepción tobillo-rodilla
Calentamiento específico 10´
Esta parte del calentamiento irá dirigida de forma específica a los músculos y gestos técnicos que desarrollarán los porteros durante las pruebas.
Blocaje es espacio propio a la altura del pecho. (X20 repeticiones.)
Desde la posición de rodillas caída lateral con tiros rasos. (X4 repeticiones a cada lado).
Desde la posición de rodillas caída lateral con balón a media altura. (X4 repeticiones a cada lado)
Desde posición de pie caída lateral con balón raso. (X4 repeticiones a cada lado)
Desde posición de pie caída lateral con balón a media altura. (X4 repeticiones a cada lado)
Iniciación de ataque sacando con la mano después de centro desde banda. (X8 blocajes aéreos 8 centros con mano dominante).
Iniciación de ataque sacando con el pie después de centro desde banda. (X8 blocajes aéreos 8 centros con pierna dominante).
Saques de puerta con ambas piernas con aumento progresivo de la potencia de saque. (X5 saques con cada pierna).
Ataques a balones rasos en velocidad con cambios de dirección. (X3 repeticiones por cada lado.)
En total hemos desarrollado una batería que comprende 8 pruebas motrices, que evalúan de una forma equilibrada los aspectos físico-técnicos que se necesitan para ser portero de fútbol. En todas las pruebas encontraremos factores condicionales como la velocidad de reacción o la fuerza explosiva, siempre relacionados con movimientos técnicos propios de un portero de fútbol como los saques, despejes…Estas pruebas las han realizado porteros de diferentes categorías de la R. S. Gimnástica de Torrelavega, el 16 de marzo de 2010 a las 20:00h, en un campo de hierba natural de dureza media y con una temperatura de 15º. Para la realización de las pruebas, necesitaremos el siguiente material: ocho conos de 50cm, ocho picas de 1.60m de largo, varios chinos marcadores, una colchoneta, un cronómetro y una cinta métrica. Los porteros llevarán obligatoriamente los guantes puestos. El resto de la indumentaria, se dejará a elección de cada portero.
Blocaje es espacio propio a la altura del pecho. (X20 repeticiones.)
Desde la posición de rodillas caída lateral con tiros rasos. (X4 repeticiones a cada lado).
Desde la posición de rodillas caída lateral con balón a media altura. (X4 repeticiones a cada lado)
Desde posición de pie caída lateral con balón raso. (X4 repeticiones a cada lado)
Desde posición de pie caída lateral con balón a media altura. (X4 repeticiones a cada lado)
Iniciación de ataque sacando con la mano después de centro desde banda. (X8 blocajes aéreos 8 centros con mano dominante).
Iniciación de ataque sacando con el pie después de centro desde banda. (X8 blocajes aéreos 8 centros con pierna dominante).
Saques de puerta con ambas piernas con aumento progresivo de la potencia de saque. (X5 saques con cada pierna).
Ataques a balones rasos en velocidad con cambios de dirección. (X3 repeticiones por cada lado.)
En total hemos desarrollado una batería que comprende 8 pruebas motrices, que evalúan de una forma equilibrada los aspectos físico-técnicos que se necesitan para ser portero de fútbol. En todas las pruebas encontraremos factores condicionales como la velocidad de reacción o la fuerza explosiva, siempre relacionados con movimientos técnicos propios de un portero de fútbol como los saques, despejes…Estas pruebas las han realizado porteros de diferentes categorías de la R. S. Gimnástica de Torrelavega, el 16 de marzo de 2010 a las 20:00h, en un campo de hierba natural de dureza media y con una temperatura de 15º. Para la realización de las pruebas, necesitaremos el siguiente material: ocho conos de 50cm, ocho picas de 1.60m de largo, varios chinos marcadores, una colchoneta, un cronómetro y una cinta métrica. Los porteros llevarán obligatoriamente los guantes puestos. El resto de la indumentaria, se dejará a elección de cada portero.
A continuación explicaremos detalladamente cada prueba y adjuntaremos un gráfico que ayudarán a su comprensión.
Colocado con los pies situados a la anchura de los hombros y mirando al frente, realizará un salto lateral, intentando tocar el suelo lo más lejos posible. Se colocará una colchoneta de 5 cm de grosor para amortiguar la caída.X 2 intentos a cada lado. Contará para la calificación final el mejor salto de cada lado.
En una posición idéntica a la de la prueba 1, el portero se separará de la línea vertical lo que estime oportuno sabiendo que solo podrá dar 2-3 pasos laterales y saltar en una estirada lateral sin pisar la línea marcada. Se colocará una colchoneta de 5 cm de grosor para amortiguar la caída.X 2 intentos a cada lado. Contará para la calificación final el mejor salto de cada lado.
Colocado alado del punto de penalti, tocando una pica situada sobre este, al oír la señal de “listos ¡Ya!”, el portero realizará un esprín para despejar un balón estático situado a 20m de su posición. La dirección de la carrera será en diagonal respecto a su posición (Ver dibujo). Una vez realizado el despeje volverá de nuevo a la posición inicial, parándose el tiempo cuando llegue al punto de penalti.X 2 intentos a cada lado con recuperación completa. Contará el mejor sprin de cada lado. A la nota final se le sumará un punto si al menos 3 de los 4 despejes caen dentro del campo y otro punto si al menos 3 de los 4 despejes miden más de 40m.
Con el balón situado en el área de meta realizamos un saque de puerta con la pierna dominante.
X 3 intentos. Contarán los dos mejores. A la nota final se le sumará un punto si en al menos 2 de los 3 saques el balón pasa entre dos picas situadas a unos 50m y separadas entre si por 10m.
Se colocan 6 balones sobre la línea del área de meta paralela a la línea de gol. El portero, en menos de 35” deberá realizar tantos saques de volea como le dé tiempo, tratando de introducirlos entre cuatro picas colocadas como referencia a 50m del punto central de la línea del área de meta paralela a la línea de gol y separados 5m entre sí. Si el balón pasa entre los conos del centro se consiguen dos puntos. Si pasa entre un cono de los del centro y uno de los laterales se consigue un punto.X 2 intentos. Se contabilizarán todos los puntos conseguidos en los 2 intentos.
Situado en el centro del dibujo realizaremos el circuito de agilidad en el siguiente orden:Secuencia 2: A la voz de “listos ¡ya!”, se inicia la prueba desde una posición central en la que el portero estará tocando la pica. Carrera libre hacia la derecha, saltar por encima de la pica, rectificar, pasar por debajo y volver a girar en el cono central.
Secuencia 3: Correr hacia delante, girar en la pica y volver corriendo hacia atrás, girar otra vez por detrás de la pica central y correr hacia la izquierda hasta saltar la pica.
Secuencia 4: Al igual que en la primera parte de la prueba, pasar por debajo, volver a girar en la pica central y correr hasta tocar la pica.
X 2 intentos, contabilizándose el mejor de ellos y pudiendo empezar la prueba por cualquiera de los lados.
Situamos 6 balones sobre la línea del área de meta paralela a la línea de gol. Y de la misma forma que en la prueba 5, cuatro conos colocados como referencia a 50m de la línea de gol y separados 5m entre sí. El portero se colocará en el punto de penalti y a la voz de “listos ¡ya!” irá cogiendo uno a uno los balones y realizando 3 saques en largo a cada lado, todo en menos de 35” y sin salir del área.X 2 intentos. Se contabilizarán todos los puntos conseguidos en los 2 intentos.
Sobre la línea de gol, pondremos una pica de referencia separada 1m del poste de la portería, y en línea recta a ella cuatro balones separados entre sí a una distancia de tres metros (el primer balón también se separará 3 m de la línea de gol). El portero deberá estar tocando la pica y a la voz de “listos ¡ya!” Saldrá a tirarse y recoger el primer balón, se levantará y volverá rápidamente a pasar por detrás de la pica para atacar el segundo balón y de la misma forma con el tercero y el cuarto. Cada vez que coja un balón, tendrá que introducirle en la portería a través de un pase raso que tendrá que pasar entre el poste y la pica (Un metro de espacio). Será obligatorio que se tire dos veces sobre la cadera derecha y dos sobre la izquierda. La prueba terminará en el momento que el cuarto balón lanzado por el portero rebase la línea de gol. X 2 intentos, contabilizándose el mejor.
Las siguientes tablas están diseñadas con el objetivo de calificar el rendimiento motor de cada portero y facilitar a los preparadores el control de las pruebas expuestas anteriormente. La tabla de valoración sirve para calificar cada una de las pruebas de forma decimal. El resultado de cada prueba le apuntaremos en la tabla de resultados. Esta dispone de celdas de diferentes colores. En las celdas blancas colocaremos las marcas de las pruebas, las celdas grises son para escribir la nota según la tabla de valoración, y las naranjas representarán la nota media final de cada prueba. La calificación global final será la suma de las notas de las 8 pruebas dividido entre el número total de las mismas.
El objetivo principal que nos proponemos los entrenadores de fútbol cuando diseñamos nuestros entrenamientos, es mejorar de una forma global el rendimiento de nuestros jugadores de cara a la competición. Una vez realizadas las pruebas, y a través de la interpretación de la tabla de resultados y valoración, los preparadores físicos y sobre manera los entrenadores de porteros sabremos donde incidir en nuestro entrenamiento para mejorar las carencias motrices cuantitativas y cualitativas de nuestros porteros. El conjunto de pruebas que hemos presentado, miden muchos de los aspectos físicos y técnicos que debe tener un buen portero de fútbol, aunque somos conscientes, de que en el juego del portero hay otros aspectos condicionales relevantes que no hemos evaluado, como pueden ser la resistencia o la flexibilidad, o algunos fundamentos técnicos de gran importancia como los desvíos, prolongaciones, juego aéreo… Pero para medir estos aspectos, hubiéramos tenido que introducir balones en movimiento, y esto hubiera restado fiabilidad a las pruebas, principio fundamental en cualquier test para su repetición en el futuro y el intercambio de datos entre entrenadores. Nuestro deseo es que los preparadores físicos y entrenadores de porteros de otros equipos (sea cual sea su categoría), realicen estas pruebas y compartan con nosotros sus experiencias y resultados para añadir nuevas pruebas a la batería o para mejorar las tablas de valoración.
De izquierda a derecha Echevarría (entrenador de porteros) Hilario (preparador físico) Uriona (2º entrenador) creadores del articulo, atienden a su entrenador José Gomez el plan de trabajo de un entrenamiento diario.**Hace aproximadamente seis meses mandamos a la prestigiosa revista de internet http://www.futbol-tactico.com/ el artículo parte del cuerpo técnico de la R.S.Gimnastica y después de analizarlo en la propia revista, la publicaron con una buena afluencia al enlace del mismo. En el artículo que habéis visto, independientemente de las graficas que aquí os dejo, allí encontrareis los videos de cada posta. Este test realizarlo durante el año tres veces, en pretemporada, mitad de competición y final del mismo.
.jpg)
.jpg)
.jpg){kind=link}